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2026-06-27 22:14

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土豆、番薯(薯)、玉米(米)、山(山)药,不算这(這)个蔬菜类,算碳水~用量是(是)每餐300-350g左右!蛋白质(質),也就(就)是俗称的肉类、海鲜(鮮)~也是每餐(餐)要(要)摄入的…不要(要)觉得(得)吃肉(肉)会胖就不吃了~蛋白质摄入不够(夠)影(影)响减(減)脂的哦~做法也是少油(油)少盐(鹽),尽(盡)量(量)水煮、无油煎、烤(烤)箱(箱)烤~用量是60-80g左右~豆(豆)腐(腐)、鸡(雞)蛋属(屬)于(于)蛋(蛋)白质类(類)!最后(後),最主要(要)的就是碳水,比如饭(飯)、全(全)麦面包、燕麦,杂粮等等,还有前面(面)说的番薯(薯)玉(玉)米土豆(豆)山药(藥)~一定(定)要摄(攝)入,它属于(于)供能(能)食物,你(你)想没有能量怎么(麽)去消化吸(吸)收,所以基础的(的)动力要(要)给(給)身(身)体~但不用(用)多,大概(概)一(一)口饭(飯),半片全(全)麦,小半碗燕(燕)麦,这(這)样类(類)似的量就可以(以)了,不可(可)以多(多)吃~这(這)样三餐(餐),没(沒)错(錯)就是三(三)餐(餐)都能好好吃(吃),坚(堅)持一(一)个月(月)以(以)后,如果(果)感觉自己坚持不住了,允许自己(己)吃一次火锅(鍋)啦,那些自己想吃(吃)的!头(頭)一个月一(一)定一定要坚(堅)持住~经过一个(個)月的(的)洗(洗)礼估计能瘦10斤左右(右),看个人体质~我(我)大概是8斤(斤)这样(樣)~之(之)后就开始(始)周期性(性)计划,比(比)如(如)严格坚持25天,放松中文字(字)字幕在(在)线中(中)文乱码(碼)65天,这放松的时(時)候不是什么都(都)可以,就是(是)适(適)当的放低要求(求),毕竟你还在减肥期,没(沒)过巩(鞏)固(固)期!我就是(是)去(去)旅游啦,随便吃,但(但)是去旅(旅)游前(前)会立flag,比如(如)不到多(多)少斤,不能放(放)开(開)吃,到了多(多)少(少)斤,允许自(自)己稍(稍)微放(放)纵一下(下)~这(這)样不会(會)减肥出(出)抑(抑)郁,不会(會)减肥出(出)暴(暴)食,不(不)会坚(堅)持不下(下)去(去)!还能培养健(健)康(康)的习(習)惯…这(這)就(就)是我的(的)一餐(餐),看(看)着(著)还(還)不错吧……夏(夏)天(天)醋拌菜(菜)很爽(爽)口(口)的~至于运动的介绍(紹),我(我)明(明)天(天)有(有)空出~希望能帮到一起(起)减肥的朋友(友)们(們)~ 。

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