而且每(每)天晚(晚)上睡(睡)觉(覺)之前可以喝一些博物(物)馆游戏排(排)骨汤或(或)者是(是)乌鸡(雞)汤(湯)，可以喝一(一)些新鲜(鮮)的牛奶，有(有)助于提高睡眠质(質)量(量)。不(不)要(要)喝咖啡中午(午)做些轻度体力劳动或(或)者打打球。下午如(如)果感到头昏或倦怠时，可用温(溫)水洗脸冲(沖)头，但不要睡(睡)觉。从(從)中医学来讲(講)，食疗具(具)有(有)调(調)节人体免疫功能(能)的作(作)用。坚(堅)持使用可以提高(高)睡眠(眠)质量，又(又)能增强体质，调畅情绪。无(無)论是(是)长期失(失)眠的老年患者(者)，还(還)是处于紧张、繁忙(忙)工(工)作中(中)的中(中)青(青)年(年)上班族亚健康(康)人群，食(食)疗调理(理)不失为一个(個)简便有(有)效的(的)手段：1.莲子(子)百合桑(桑)叶(葉)茶是药(藥)王《太平圣惠方》中治失眠的记载。，可(可)乐(樂)。如果你喜欢听音乐(樂)，选(選)择荆(荊)棘之(之)玫瑰转盘(盤)爵(爵)士或古(古)典音乐也可以。不(不)管(管)是(是)那(那)种(種)类型的音乐，只要是你喜欢的，只要是轻(輕)柔流畅的，你(你)都可躺(躺)在床上享受(受)美妙的音乐，然后不知(知)不觉(覺)地睡着.还有就(就)是睡觉前不(不)要做过(過)多(多)的运(運)动(動)，运动使人精(精)神(神)兴奋，这样(樣)不利(利)于睡(睡)眠。

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