踝关节背伸跖屈等(děng)长(zhǎng)收缩练习（所(suǒ)谓的(de)踝(huái)泵），在护具保护下，只(zhǐ)要不痛即可开始(shǐ)做。但是(shì)要绝对(duì)避免使用踝关节做内外翻(fān)动作(zuò)。 Ice：冷敷肿痛部位（冰块、冰袋、冷制品等）10-15分钟，每(měi)天数次（可每2小时一次）。不要

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